بسم الله الرحمن الرحيم
..
..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبــاً للجميـــع
نبدأ بحكايـة ( صديقي ) الذي يعاني من السمنـه المفرطـه سابقاً...
..
..
هذا الشخص تعذب وتعذب وتعذب من هالرجيمات..وكاد ينتحـر..( أعوذ بالله )
حاول بكل الطرق وبكل الوسائل..لينقص وزنـه..يبحث عن ذالك الجسم المتناسق..( وآآآ عزتيلـه )
.
.
يقول لي..: ثلاث سنوات يافهـد..ماكنت مصدق إني خفيت..حاولت وفعلت رجيمات كثير..ودخلت صالات رياضيـه..ومافي نتيجـه...
وماتركت كلمـه إلا كتبتهـا في قوقل..بحثاً عن الرجيم..وإذا حصلتـه..لقيتـه ( معقـد )
لكــن لقيت دكتـور بالتخسيس بالنت..وأستشرتـه..وعطاني برنامج للتخسيس..( برنامج العمــر )..
وأخيـراً والحمد لله حصلت الوزن المناسب والجسم المناسب مع الطول...وحققت النجاح في أقل مجهـود...لاجوع ولا دوخـه مع هالرجيــم....
والرجيم هذا بالذات مافيـه فلسفـه وتكآآليـف..رح أشتر وأشتر..وغيرهـ..
..
..
مابي أطول عليكم..>> لاياشيــخ
..
..
ولعيون الوئااام..ولعيون أعضائـه.. قلت عطني الرجيم..
بعطيـه لنـاس لعل وعسى وليت يستفيدوو منـه..
..
..
الرجيــم كالآآتي..:
1- الفطور :
نصف كوب من اللبن منزوع الدسم ( أو بدل عنـه زبادي منزوع الدسم ) + نصف رغيف أسمـر + قطعة جبن
2- الغداء :
كوب عصير ليمون قبل الغداء بربع ساعه على الأقل + طبق سلطه صغير مع إضافة أحد أنواع الزيوت إليه "زيت زيتون مثلاً "
+ بروتين سمكي "1 سمكه " ( مـع تبديلـه السمـكـه إلى بازيلا..حسب نفسية الشخص )
+ القليل من الأرز "مايكفي السمكه الواحدة "
+ كوب الشاي الأخضر بعد الغداء بربع ساعه علي الأقل
3- العشاء :
زبادي صغير + ملعقتين عسل
الريــاضـه :
المشي ثلاث مرات..
مــرهـ صباحاً
مــرهـ بالعصــر
مـــرهـ بالليـل
كُل مــرهــ تقريباً 15 إلى 20 دقيقــه
..
..
(( الأسبــوع الثالث ))
1_الإفطار :
نصف رغيف أسمر + بيضه واحده مسلوقة + 2 ملعقة فول + قهوه أو شاي مع اللبن بدون سكر..
( اللبن : حليب سائل..أبوقوس مثلاً منزوع الدسم أو قليل الدسم )
2_الغداء :
طبق سلطه صغير + طبق شوربه + نصف رغيف خبز + ثمرة فاكهة واحدة
الريــاضـه :
جـري 20 دقايقة صباحاً
وبعد الغداء مشي 30 دقيقة تقريباً
وبعد العشاء جـري 10 دقائق
مـع ممـارسة أي من التماريـن التاليـه (( التمارين موجودهـ في المرفقـات..صور متحركـه ))
بدون تحديد وقت..الوقت الذي تجـد نفسك مستعـد لممارستهـاا..( تقريباً 10-15 دقيقـه في اليـوم..أو أكثـر..)
..
..
(( الأسـبوع الخامـس ))
نفـس الأسبـوع الرابـع..مـع زيـادة ملعقتين عسـل في العشـاء..
الريـاضـه : نفس الأسبـوع الرابـع
..
..
(( الأسبـوع السادس ))
نفس الأسبوع الرابـع..مـع زيادة ملعقتين عسل في العشـاء..
2_الغداء :
قطعة لحم أحمر خالي من الدهون + شوربة خضار مشكل ( لابد منها ) + 2 ملعقة أرز خالي من الملح
+ ثمرة موز أو كوب شاء أخضر..( يفضل يـوم ثمرة موز..ويوم شاي أخضـر )
3_العشـاء :
طبق سلطه صغير + كوب زبادي بالفواكه..( متوفر في جميـع المحلات )
الريـاضـه :
10 دقائق جري بعد كل وجبة طعام
30 دقيقه مشي صباحاً أو مساء
...................
ملاحـظات :
الزبادي المذكور بالرجيم..بفضل منزوع الدسم أو خالي الدسم
ثمرة الفاكهه المذكوره بالرجيم..أي ثمرة فاكهه..ويفضـل اليوسفندي..
العسل المذكور بالرجيم..يفضل العسل الأبيض (العسل المصـري ..عسل البرسيم)..
مع أن خويي استخدم على كلامـه..العسل التركي ( عسل الألمعي ) لأنـه عسل طبيعي..ومتوفر في جميـع المحلات
هذا كُل مالدينـا...علماً ليس المقصود اتباعـه حرفياً..بقدر المتابعـه عليـه..وعدم الفشل في مواصلتـه
..
..
والله من كثر ماكتبت..أحس أنا اللي مسوي هالرجيم...ههههههه
..
..
الله يوفق كل سمين وينحف..ويحصـل..الجسم اللي يحلم فيـه..أهم شي قوة الإرداهـ..
صدقوني تخفيف الوزن سهـل..الصعوبـه المحافظـه عليـه..ولكن إذا خففت وزنـك..بتجيك أقوى إرادهـ للحفاظ عليـه..
كثير منكم يعرف ناس نحفوو..بعدين سمنوو..لانـهم لم يحافظوو على وزنهم لفترهـ محدودهـ..حتى يستقر النظام الغذائي لـه..
..
..
يوجـد تمارين بالصور المتحركـه ( تمارين في البيت تقوم بهـا )..بالمرفقات..مع هالموضوع كاملاً في مستند نصي..
..
..
..
تحياتي للجميــع..
أنت غير مسجل في منتديات الوئام . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
)
