10نصــــــــــــــــــــــــائح لنحافة الشديدة أو قلة الوزن:
1- استهلكوا 4 أو 6 وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاث في اليوم.
2- تناولوا المأكولات التي تعطي الطاقة مركزه وحجم قليل بالمعدة كالآيس كريم أو مشروب بارد لخليط الموز والحليب أو المعجنات الفرنسية مثل الكرواسان.
3- تناول حصة من الحصص اليومية تكون غنية بالبروتين في كل وجبة مثل الجبنة , الحليب , لبن الزبادي , بيض , لحم , سمك , دجاج.
4- إضافة الحليب البودرة المجفف بدل السائل في صلصة المعكرونه أو صلصة الدجاج أو في الحلويات كالمهلبية بين الوجبات.
5- تناول الجبن المبشور مع المعكرونة أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
6- استعمال زيت الزيتون في السلطة ومع اللبنة ومع جميع الخضار والحبوب المتبلة
7- إضافة الزبدة خلال طهي الأرز والمعكرونه والبطاطا.
8- استعمال العسل بدلاً من السكر مع المشروبات الساخنة وتناول المربى مع الكعك أو الخبز المحمص بعد كل وجبة.
9- تناول المكسرات والفاكهة المجففة كالزبيب بين الوجبات أو إضافتها إلى وجبة الغداء أو العشاء أو مع حبوب الإفطار الجاهزة (الكورن فليكس) في وجبة الفطور.
10- تناول كوباً من اللبن الزبادي في كل من وجبة الغداء والعشاء ويمكن تناول اللبن الزبادي بالفواكه والعسل بين الوجبات.
أحدى الشروط لإنجاح عملية زيادة الوزن هي أن نجد السبب لهذه النحافة ثم نعمل على حله..
أما الشرط الثاني فهو أن تكون الزيادة في الأكل تدريجية وإلا باءت المحاولة بالفشل لأن الشخص النحيل يحس الشبع بكمية قليلة جدا من الطعام وينزعج من ذلك.
واللي يبي ينحف لا ياكل زيوت ودهون
ويبتعد عن البطاطس والارز
ياكل خضار وفواكه بكثره
يلعب رياضة خاصة انك رجال تقدر تدخل اي نادي صحي بدون اي مشاكل
لا تفكر بالاكل كثير
آخر وجبة لك تكون الساعة 7 المساء بالكثير
هاه المشاعر وش رايك بالتعليمات
اتمنى لك الصحة والعافية
أنت غير مسجل في منتديات الوئام . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
